Тренировъчен режим:
Тренираш 2 дни, след което почиваш 1 ден, след това цикълът се повтаря.

Разпределение на тренировките:

• Push (бутане): гърди, рамене, трицепс

• Pull (дърпане): гръб, бицепс, задно рамо

• Legs (крака): крака, корем

За кого е подходящ този план:
Тази тренировъчна програма е предназначена за средно напреднали и напреднали трениращи, които имат по-гъвкав график и искат да тренират с висока честота. Основният фокус е върху сила, мускулна маса и естетика, за да се постигнат максимално добри резултати.

Продължителност:
Програмата може да се изпълни 3 пъти подред за общо 12 седмици оптимален прогрес. След 12-та седмица, можеш да продължиш и отново ще виждаш резултати. Няма нужда да бъде прекъсвана.